[...] Udało mi się zrobić ściąganie drążka wyciąg górnego do klatki i karku 3x12, rozpiętki na ławce leżąc 3x12 i wykopy nóg z linką wyciągu dolnego. Cały czas uczę się techniki i jeszcze rozciąganie. Kolejny raz idę we wtorek z samego rana, będę mieć więcej czasu i przestrzeni więc raczej już ogarnę coś bardziej konkretnego, ustalę plan działania dla [...]
[...] jak się ma 16 lat to maks co wyciągniesz to 5 cm :( są przypadki,że więcej (i to nawet nie są wyjątki) ale to są osoby co już w tym wieku mają grubo ponad 180cm to jeszcze rosną dla przykładu moj kolega jak miał 15 lat 186cm , 16 lat 195 cm teraz 22 lata i 204/5 cm czyli urosl 10 cm,ale był gigant wcześniej i dlatego tyle urósł bo rósł [...]
BPL-G widziałem twoje osiągnięcie widac że się znasz co byś polecił aby wspomóc rosniecie bo mogę jeszcze urosnąć co wywnioskowales z rtg nadgarstka aby szybciej urosnąć albo zeby urosnąć więcej niż masz w genach jakies ćwiczenia odżywianie się itd
Pytanie mam krzykacz to jest jeszcze na tym forum czy nie bo pisze do niego a on nie odpisuje ??wie ktos może co to za moderator co nie odpisuje żal to niezły z niego moderator na tym sfd i tak się h**a zna na wzroście to i tak nie pomoże Zmieniony przez - badi67 w dniu 2016-12-13 14:25:53
[...] 13 lat, a tak naprawde moze masz x przykurczy albo pospinanych miesni-zobacz dziennik k wolskiego. Kolejna sprawa liczysz na sponsora, zaden sponsor nie wezmie pod opieke chlopaka ktory co raz ma rozne kontuzje a jeszcze nic na scenie nie osiagnal. Wiec moze poprostu zacznij cwizcyc dla przyjemnosci i bez spiny ze o cos walczysz? pozdrawiam.
[...] przysiad. tymczasem łap bardzo przydatny filmik o HT https://www.youtube.com/watch?v=R9B_IeikXn4&t=25s jak chcesz zwiększyć kcal to może zamiast owoców po prostu dodaj więcej kaszy/ryżu/warzyw okopowych, a jak to też nie jest Ci na rękę to po prostu dowal tłuszczu:-P to jeszcze ja zaspamuję próbowałyście tej wersji ze złączonymi stopami może?
[...] zbedne zapewni Ci przetrwanie. On zawsze sie dostosuje, jesz malo? Ok, obnizymy przemiane materii. Brakuje energii? Ok spalmy troche miesnia bo zapas tluszczu trzeba trzymac jakby jeszcze ciezej mialo byc. Ooo, jedzenie jest, uzupelnijmy magazyn tluszczu na przyszlosc bo pewnie znowu glodowka bedzie. Nie ma co z nim walczyc, trzeba wspolpracowac.
[...] przedramion z hantlami 2x15 3kg na rękę Na koniec plank do oporu i rozciąganie. Razem trening trwa 1,5h minimum. Ogólnie treningi mi się bardzo podobają, ale chciałabym jeszcze z czasem wpleść w to wszystko martwy ciąg. Poza tym cały czas ćwiczę technikę bo przy zakrokach czuję się niepewnie, często się chwieję i zapominam o spinaniu [...]
[...] przygotowując sie do bb tyle ze male dawki i jem do oporu zamiast redukować i daje mi to powiększenie obwodow bez zalania i sile. Antek jest w planach, insa tez. Nie wiem jeszcze co i jak dokładnie bo tez nie chce zabardzo powiekszyc wagi. Raczej chcialbym dodać tak z 3 do 5kg powiedzmy w rok. Dodawanie wiecej to idiotyzm bo to nie beda [...]
[...] Kiedyś się obżerałem i brałem kreatynę teraz w ogóle nie stosuję żadnych supli Trening plecy 1.ściąganie szeroko na wyciągu za głowę progresja co 5kg od 45 do 70kg to jeszcze razem z uchwytem przeważyłem :) 2.ściąganie szeroko przed głowę regresja co 5 kg od 65 do 45 kg 3.ściąganie z góry uchwyt równoległy brzuch spinanie brzucha stojąc [...]
Co się martwisz? Z tego co pamiętam, to w Boże Narodzenie schudłeś :-) Filmik - no, szacun jak zawsze! (aż strach zapytać, ale czy będą jeszcze fotki jedzenia?)
Moze niektorzy jeszcze do tego nie doszli,co robi koncowy efekt u kulturysty na scenie ?,oczywiscie brazer i opalenizna.Cwicze tyle lat i "stoje w miejscu" a ten trening co odpuszczam i tak nic nie urosnie :),a jeden dzien opalania da znacznie wiecej wizualnie.
A co ważne jeszcze, bo nie chcę by tu zaraz wyszedł jakiś "cudowny sposób na". Szykowanie się do zawodów to też zupełnie inna bajka niż trenowanie dla siebie, sylwetki, zdrowia. Są też konsekwencje i to jest m.in. jeden z powodów, dla których zarządziłam przerwę w tej dyscyplinie. Trening bikiniar skupia się na poprawie tego co oceniają sędziowie [...]
[...] ud w moim celu - raczej chodziło mi o obniżenie na nich ilości tłuszczu, nieprecyzyjnie określiłam cel. Ale też wynika to z tego, że jestem początkująca i moje cele jeszcze się nieco zmieniają - czytam, oglądam, poszerzam wiedzę i zmieniam cele. Zaczyna mi się podobać co innego, niż w momencie, w którym zaczynałam treningi. Sprawdzam, [...]
[...] Raro 28 stopni C, w Christchurch -4, w domu tylko 48-O... Marzne po prostu ... Miska na jutro gotowa, we wtorek lece na pierwszy po urlopie trening. W tym tygodniu chce miec jeszcze 2300 kcal, ale mysle zeby od przyszlego tygodnia przejsc na redukcje, czy jak zejde od razu na 2000 kcal bedzie ok? [...]
[...] a przepis maoryski:-D 11 listopada bedziemy robic w przedszkolu Dzien Polski. Chociaz moje dziecko jest jedynym z Polski:-), to bardzo mile, ze zapytano mnie o to czy chcialabym, aby taki dzien byl i kiedy. Teraz musze powoli myslec co mozna dla tych dzieciakow zrobic, jakie typowe potrawy polskie itp. No nic jest jeszcze troche czasu...
[...] woda kiszona z ogórków że słoika - mega power!) ale dziś spróbuję pączkami i kawalek sternika też wezmę. Co do bcaa w robocie to ja bym zdecydowanie jednak polecił w proporcji 8:1:1. Jak kosze trawę to nie mam spadków a nawet lekki przyrost. Pozdro! Jak masz jeszcze jakieś triki to podziel się z nami. W końcu sfd to bank przydatnej wiedzy :-)
[...] wbijać stąd cypio , ale bez problemu mogę i 5tyg. właśnie po to założyłem temat żeby się upewnic/posłuchać dobrej rady bo doświadczonych osób, także zrobię jak piszecie i jeszcze jakbyście mogli mi poradzić tylko co z tym Ai czy brać na cyklu cały czas żeby trzymać estro w miarę norm ? jeżeli tak to który konkretnie/najlepiej środek i w jakich [...]
[...] że spokojnie mogę biec tak kolejne 10 km. ;_) Jeśli chodzi o plany to do końca roku biegam tylko wolno ( na samopoczucie ) i długo (myślę że maksymalnie 22/25 km.) dodam jeszcze dzień treningu na brzuch/stabilizację. Z początkiem grudnia zamienię tylko jedną jednostkę na bieg z narastającą prędkością, progowy lub coś podobnego z ogródka [...]
[...] warzywa, kotlin light 36.9B 14.8T 90.8W do tego miałem mega ssanie więc dorzuciłem niepotrzebnie w sumie 20g masła orzechowego +12 wafli ryżowych 9.2B 10.7T 49W W planach jeszcze mam do zjedzenia coś rodzaju tortilli/quritto czli, dwa placki tortilli pełnoziarnistej, 150g uda z indyka, warzywa, ser toast light, kotlin light, co da jakieś 62B [...]
Milka-dziennik dietetyczny i treningowy
